Umkehr-Asanas kehren die Schwerkraft im Körper um. Statt dass alles zu den Füßen hingezogen wird, richtet sich die ganze Orientierung zum Kopf hin.
Das Gleiche geschieht auf emotionaler und psychischer Ebene.
Umkehr-Asanas stellen alles auf den Kopf und werfen ein neues Licht auf alte Muster des Verhaltens und der Existenz.
Im Allgemienen verbessern diese Haltungen die Gesundheit, reduzieren Angst und Stress und steigern das Selbstbewusstsein.
Sie erhöhen auch die Mentalkraft, die Konzentration und die Fähigkeit, ein großes Arbeitspensum ohne Anstrengung zu bewältigen.

Umkehrhaltungen fördern einen kräftigen Blutfluss zum Gehirn, worduch die Neuronen genährt und Gifte ausgeschwemmt werden.
In den unteren Gliedmaßen angesammeltes Blut und Lymphe können zum Herzen zurückfließen; das in den Lungen gereinigte Blut kann erneut zu allen Körperbereichen befördert werden.
Durch diesen Vorgang werden die Zellen des ganzen menschlichen Organismus genährt. Weiterhin fördert der verstärkte Blutfluss, dass die Hypophyse besser arbeitet und das gesamte endokrine Drüsensystem neu eingestimmt wird.
Das wiederum hat einen positiven Effekt auf die metabolischen Prozesse und sogar auf das Denken.

Während der Körper in einem Umkehr-Asana ist, wird der Atem langsam und tief, der Austausch von Kohlendioxyd und Sauerstoff wird angeregt und korrekte Atmung gefördert.
Weiterhin werden die Bauchorgane - Leber, Milz, Magen, Nieren und Pankreas - kräftig massiert, so dass sie ihren Aufgaben besser nachkommen können.

In der Tradition werden Umkehr-Asanas benutzt, um die sexuelle Energie in spirituelle Energie umzuwandeln. In diesem Zusammenhang ist das Ziel dieser Übungen eine Anregung der Chakras, das Öffnen von Sushumna Nadi und das Aufsteigen von Kundalini mit einhergehendem psychischen Erwachen. Kundalini wird nicht allein durch diese Übungen aufsteigen; Umkehrhaltungen verbessern jedoch ohne Zweifel die Qualität der Meditation und der Konzentration, verfeinern das Bewusstsein und ermöglichen den Eintritt in unerforschte Ebenen des Geistes.

Diese wichtige Asanagruppe muss korrekt und mit größter Sorgfalt ausgeführt werden. Wir weisen darauf hin, dass es kraftvolle Übungen sind und die folgenden Richtlinien ungedingt beachtet werden müssen.

Die Zeit der Übungen: Warte mindestens 3 Stunden nach einer Mahlzeit, ehe du mit den Übungen beginnst. Übe keine Umkehr-Asanas direkt nach körperlicher Anstrengung, sondern warte eine halbe Stunde, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, die Abfallstoffe des Muskelstoffwechsels durch das Blut auszuscheiden...

Dauer: Anfänger sollten nur einige Sekunden in der Endhaltung bleiben. Wenn sie die Haltung ohne die geringsten Schwierigkeiten halten können, kann die Endhaltung allmählich ausgedehnt werden, bis hin zu der empfohlenen Dauer.

Ruhephase: Nach einer Umkehrhaltung folgt immer Shavasana. Verharre so lange, bis Atem und Herzschlag wieder vollkommen normal sind und übe dann die empfohlene Gegenhaltung.

Vorsichtsmaßnahmen: ... Bei irgendwelchem Unbehagen beende die Übung.

Einschränkungen: ... Bei Krankheiten, die das Blut verunreinigen könnten, dürfen Umkehrhaltungen erst dann geübt werden, wenn sich das Blut wieder einigermaßen normalisiert hat...

Übungshinweis: Komme langsam und vorsichtig in die Haltung...

Aus: Asana Pranayama Mudra Bandha (deutsch)
von Paramahamsa Satyananda

Mit freundlicher Genehmigung von

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